Les mois du milieu

Bouger quand le ventre s’arrondit

Une activité modérée et régulière vous fait du bien, ainsi qu’à votre bébé. Elle s’adapte au fil des mois.

Sauf contre-indication médicale, bouger est conseillé pendant toute la grossesse. La Haute Autorité de santé (HAS) recommande 150 à 180 minutes d’activité modérée par semaine, réparties sur au moins 3 jours. À ce rythme, le risque de pré-éclampsie, d’hypertension de grossesse, de dépression prénatale et de bébé de plus de 4 kg diminue, sans hausse du risque de prématurité ni de fausse couche.

Le site 1000 premiers jours parle, lui, d’au moins 30 minutes par jour. Si vous bougiez peu avant, allez-y progressivement : la HAS donne l’exemple de 15 minutes trois fois par semaine, à porter peu à peu à 30 ou 40 minutes. Le repère d’intensité est simple : vous devez pouvoir tenir une conversation. Si ce n’est plus possible, l’effort est trop intense.

À partir du 4e mois, le ventre déplace votre centre de gravité : l’équilibre est moins sûr et le risque de chute augmente. L’Assurance Maladie conseille d’éviter, à partir du 4e-6e mois, le vélo (sauf d’appartement) et la randonnée en terrain accidenté. À partir de 24 SA, évitez les exercices allongée sur le dos, car l’utérus peut comprimer la veine cave et faire baisser la tension : faites-les sur le côté ou debout.

Arrêtez l’effort et consultez si vous êtes anormalement essoufflée et que cela ne passe pas au repos, si vous avez des contractions régulières et douloureuses, des saignements, une perte de liquide, des vertiges, un malaise, des maux de tête inhabituels, ou un mollet gonflé et dur. Une douleur dans la poitrine impose d’appeler le 15. Évitez aussi la chaleur humide et les pics de pollution, et buvez suffisamment.

Avant de commencer, demandez l’accord de votre médecin ou de votre sage-femme. Certaines situations, comme des signes de travail prématuré ou un placenta prævia (placenta sur le col de l’utérus), imposent le repos ; une grossesse gémellaire demande un avis médical. Certaines activités sont déconseillées : la rubrique « C’est oui ou bien c’est non ? » de l’app les passe en revue une à une.

La suite, dans l’app Klelia

1. Le sentir bouger, et savoir quand appelerSes premiers mouvements arrivent pendant ces mois. Savoir à quoi vous attendre rassure, et aide à réagir.3 min
2. Les examens du milieu de grossesse, et pourquoiUne consultation par mois, une échographie et parfois un test du sucre : voici à quoi ils servent.3 min
3. Les vaccins qui protègent aussi votre bébéCertains vaccins faits pendant la grossesse protègent votre bébé dès sa naissance, avant ses propres vaccins.3 min
4. L’entretien prénatal et la préparation à la naissanceUn entretien pour parler de ce que vous vivez, sept séances pour vous préparer : ces mois-ci, on les organise.3 min
5. Dos, jambes, sommeil, digestion : ce qui soulageCes petits maux sont fréquents et passagers. Des gestes simples soulagent souvent, sans médicament.3 min